Cómo afectan los vuelos de larga distancia al cuerpo y qué hacer al respecto
A medida que la temporada de vacaciones se intensifica, descubra cómo comenzar sus vacaciones sintiéndose lo mejor posible.
Volar puede ser divertido, pero nuestros cuerpos no siempre son los más fanáticos de ello.
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Ya tienes tu equipaje nuevo y reluciente, te has abierto camino en el aeropuerto y ahora estás a solo un paso de esas vacaciones que tanto necesitas. Sólo 14 horas en un avión y estarás allí. Pero, ¿qué pasa con tu cuerpo que pasa todo ese tiempo en el aire?
Sentirse seco
Por que sucede
¿Alguna vez te has sentido como esa momia extraterrestre falsa cuando bajas de un vuelo largo? Probablemente te falte humedad.
Esto se debe a que la humedad dentro de un avión es muy baja. El aire que circula es mucho más seco que el encantador y cálido destino al que probablemente te diriges, ya que proviene del aire exterior, que es notoriamente seco a gran altura. El resultado de esto puede ser piel, labios, nariz y ojos secos.
Si bien esas cosas no son las más cómodas, la baja humedad en un avión no lo deshidratará en el sentido más clínico; Según la Autoridad de Aviación Civil del Reino Unido, la cantidad de líquido que se pierde en un vuelo de 8 horas es de solo unos 150 mililitros.
También puedes deshidratarte de forma más generalizada si no bebes suficiente agua o tomas un montón de bebidas que te hacen orinar más, como el alcohol y las bebidas con cafeína. Esto puede provocar mareos, fatiga y dolor de cabeza, lo que no es ideal cuando te bajas de un avión y te encuentras bajo el sol brillante y un calor abrasador.
como prevenirlo
Para evitar sentirse como una pasa, siga los antiguos consejos de hidratación: beba muchos líquidos, especialmente agua. Si no le apetece gastar la mitad de su fondo de vacaciones en una botella libre de impuestos, puede pasar una vacía por la aduana y llenarla por el otro lado.
No seríamos tan tontos como para decirte que no te tomes una cerveza descarada para empezar tus vacaciones, pero no volverte demasiado loco con la cantidad de alcohol también ayudará.
En cuanto a la piel y los labios, aplique productos humectantes al contenido de su corazón (al menos, en las cantidades que realmente pueda llevar en su equipaje de mano), como cremas y bálsamos labiales. Los aerosoles para la nariz y los ojos pueden ayudar a evitar que se sientan secos e irritados, al igual que cambiar las lentes de contacto por gafas para estas últimas.
coágulos de sangre
Por que suceden
Otro de los posibles efectos secundarios de los viajes aéreos de larga distancia es la formación de coágulos de sangre en las piernas, lo que se conoce como trombosis venosa profunda (TVP). Sin embargo, en realidad no es estar en el aire lo que aumenta el riesgo de desarrollar TVP, sino permanecer inmóvil durante largos períodos de tiempo.
Cuando nos sentamos en una posición durante demasiado tiempo, el flujo sanguíneo en las venas de las piernas puede disminuir. Esto puede aumentar la posibilidad de que se forme un coágulo de sangre; una revisión encontró que cuanto más largo sea el vuelo, más probabilidades hay de que ocurra.
Aunque en general todavía existe una pequeña posibilidad de que esto suceda, haber tenido una cirugía o haber tenido un bebé recientemente, estar embarazada, recibir terapia de reemplazo hormonal o anticonceptivos que contengan estrógeno y tener antecedentes familiares de coágulos sanguíneos también pueden aumentar el riesgo.
Como prevenirlos
Lo más sencillo que puede hacer una persona para evitar la formación de coágulos sanguíneos en esta situación es ponerse en movimiento: ponerse de pie y caminar por el avión tanto como sea posible y asegurarse de que haya suficiente espacio para las piernas para cambiar de posición al sentarse. Incluso hay ejercicios que puedes hacer que te ayudarán incluso si estás sentado, como flexionar y extender los tobillos.
Para las personas que ya corren riesgo de desarrollar coágulos sanguíneos, los profesionales de la salud también pueden recomendar medias de compresión, que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo.
Si se forma un coágulo, a menudo puede desaparecer por sí solo sin que nadie sepa que estaba allí. Cuando ese no es el caso, existen algunas señales de advertencia clave a las que puede estar atento después del vuelo: hinchazón en la pierna, el tobillo o la pantorrilla; piel enrojecida o descolorida; y la piel se siente más cálida al tacto. Si alguien tiene alguno de esos síntomas, debe consultar a un profesional de la salud.
Descompensación horaria
Por que sucede
El siguiente viene después de un vuelo de larga distancia en lugar de hacerlo en él, pero dado que puede ser bastante emocionante, definitivamente vale la pena mencionarlo: el desfase horario.
Cuanto más tiempo pases en un avión, más probable será que cruces varias zonas horarias. Cuando aterrizas, hay un desajuste entre el reloj interno de tu cuerpo (el ritmo circadiano) que está configurado en tu zona horaria original y la zona horaria en la que te encuentras.
Es comprensible que al cuerpo no le guste esto y eso puede causar los síntomas clásicos del desfase horario: trastornos del sueño, sensación de agotamiento durante el día, problemas estomacales y problemas para recordar y concentrarse.
Cómo minimizarlo
Si bien el desfase horario es temporal, no necesariamente querrás pasar los primeros días de tus vacaciones en la cama sintiéndote enfermo. Al mismo tiempo, no se puede evitar por completo, pero hay al menos algunas cosas que se pueden hacer para intentar hacerlo menos intenso.
Para viajes más largos, a menudo se recomienda tomarse unos días antes de partir para que su cuerpo se adapte a la nueva zona horaria. Esto significa acostarse al menos una hora más tarde de lo habitual si viaja al oeste y al menos una hora antes si viaja al este.
En cuanto a la mejor manera de abordar el sueño, tratar de hacer algunas Zs en el avión puede ayudar si va a ser de noche cuando aterrices. Sin embargo, si va a ser durante el día, lo mejor es permanecer despierto, lo que se puede ayudar haciendo ejercicio estratégicamente o tomando un café.
Cuando finalmente te vayas a la cama, no olvides poner una alarma; no es lo que nos gustaría hacer en vacaciones, pero te ayudará a evitar que te quedes dormido accidentalmente, lo que puede empeorar el problema.
Además, te asegurarás de no perderte el desayuno buffet, donde comer una comida más pequeña (y luego guardar un poco más para tomarla en las tumbonas más tarde, shhh, todos lo hemos hecho) puede evitar el desfase horario. problemas estomacales relacionados.
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El contenido de este artículo no pretende sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de proveedores de salud calificados si tiene preguntas sobre condiciones médicas.